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En la NBA y en varias ligas deportivas amateurs y profesionales del país, los atletas se sumergen en cubos de agua helada. Estos atletas, a menudo vistos justo después del final de un juego, soportan bajas temperaturas para recuperarse mejor y prepararse para el próximo juego.
¿Por qué los jugadores de baloncesto toman baños de hielo?
Pero, ¿por qué los jugadores de baloncesto y de la NBA toman baños de hielo y estos baños de hielo ayudan a un atleta a desempeñarse mejor?
A continuación, veremos más de cerca si los baños de hielo pueden ayudar a los jugadores de baloncesto y a los atletas en general a recuperarse de un juego particularmente brutal o difícil, y si debería considerar comenzar el procedimiento usted mismo.
¿Qué es un baño de hielo?
Como su nombre indica, un baño de hielo es una inmersión en agua helada. Esto generalmente se hace en una tina o recipiente lo suficientemente grande como para sostener a la persona hasta la cintura, la tina o recipiente se llenará con agua helada y se agregará más hielo al agua.
En general, la mayoría de los atletas y participantes de baños de hielo prefieren tener temperaturas del agua en el rango de 50 a 59 grados Fahrenheit. Si bien muchos creen que cuanto más fría esté el agua, mejor, no siempre es así.
Más bien, los expertos sugieren que el rango de 50 a 59 grados Fahrenheit es ideal y que cualquier nivel más bajo puede comenzar a tener un impacto negativo en la salud y la recuperación.
Por lo tanto, si planea tomar un baño de hielo, asegúrese de tener un termómetro a mano. Siempre debe medir la temperatura del agua antes de bucear para asegurarse de que el rango de temperatura esté dentro de los niveles recomendados.
¿Cuándo toman un baño de hielo los atletas y jugadores de baloncesto?
Lo ideal es que los jugadores de baloncesto y deportistas en general prueben un baño de hielo. inmediatamente después del final de una práctica, práctica o juego particularmente agotador o difícil, incluso antes de que hayan dado las entrevistas posteriores al juego apropiadas. Es decir, antes de que tu cuerpo se enfríe y se relaje después de terminar una práctica, entrenamiento o juego, debes darte un baño de hielo.
Se cree que debido a la tensión en los músculos y el cuerpo, sumergirse en un baño de hielo de inmediato puede ayudar a que el proceso de curación sea más rápido y permitir que los músculos y las articulaciones adoloridos comiencen a sanar.
¿Cuánto tiempo toman un baño de hielo los jugadores de baloncesto?
Contrariamente a la creencia popular, los baños de hielo no necesitan prolongarse más de 10 minutos. Sin embargo, realmente no hay una cantidad de tiempo ideal o recomendada. Más bien, si desea comenzar a tomar un baño de hielo después de los entrenamientos o los juegos, hágalo durante el tiempo que se sienta cómodo y capaz de hacerlo.
Es decir, si comienza a sentirse abrumado por la sensación y la frigidez, siéntase libre de saltar. Como principiante, aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa en el baño de hielo. Aunque es posible que solo permanezca en el agua durante uno o dos minutos al principio, puede avanzar gradualmente hasta llegar a los diez minutos.
¿Cómo es un baño de hielo?
A menudo nos hacen la pregunta: ¿cómo es un baño de hielo?
Y, francamente, al principio, una sensación de agonía. La corriente de agua fría contra tu cuerpo parece casi indescriptible y en realidad puede ser solo un nivel de dolor puro. Esto es especialmente cierto si saltas después de un entrenamiento o un juego y todavía estás sudando.
El agua fría y las bolas de hielo salpicando y deslizándose sobre tu piel no son muy agradables y casi parecen un shock para tu cuerpo. Sin embargo, después de unos 30-60 segundos, tu cuerpo comienza a acostumbrarse al agua fría y comienzas a sentirte un poco entumecido.
Esto no quiere decir que no sientas el frío, simplemente se vuelve más tolerable y tu cuerpo se adapta a él. Créame, todavía hace frío, pero el cuerpo se adapta lo suficientemente rápido y el impacto comienza a disminuir dentro de los 30 a 60 segundos después de la inmersión en el agua.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de tomar un baño de hielo?
Si bien los jugadores, entrenadores e instructores de todo el mundo deportivo alaban los beneficios de los baños de hielo, es importante tomar cualquier beneficio con pinzas. no quiere decir que haya no Los beneficios de un baño de hielo, pero esto significa que muchas de las afirmaciones pueden ser exageradas y pueden ser simplemente un efecto placebo.
A pesar de esto, hubo algunos investigaciones clinicas hecho, que analizó los beneficios de un baño de hielo para el atleta. A continuación enumeramos los resultados de estos estudios clínicos. Estos resultados apuntan tanto a las ventajas como a las desventajas de participar en la práctica y no incluyen nuestra propia anecdótica. una experiencia.
Beneficios del baño de hielo para jugadores de baloncesto
- La inmersión en agua puede causar cambios fisiológicos en el cuerpo, como el cambio de líquido intracelular e intravascular, la reducción del edema muscular y el aumento del gasto cardíaco, lo que mejora el flujo sanguíneo, la distribución de nutrientes y el transporte de desechos.
- Bucear en el agua también puede ser un beneficio psicológico adicional, reduciendo la sensación de fatiga durante una inmersión.
- La inmersión en agua también ayuda a reducir el aumento de volumen muscular inducido por el ejercicio y también reduce la inflamación de los tejidos blandos.
- La inmersión en agua parece afectar una respuesta fisiológica similar a la recuperación activa sin necesidad de un gasto energético adicional. El gasto cardíaco aumenta con la profundidad de la inmersión y se ha observado que aumenta hasta en un 102 % durante una inmersión de cabeza. Estas respuestas cardiovasculares ocurren sin ningún aumento en el gasto de energía. En pocas palabras, la inmersión en agua puede ayudar a acelerar la recuperación sin necesidad de gastar energía en la recuperación. Debido al aumento de la presión del agua sobre los músculos, es posible que el cuerpo comience a recuperarse sin trabajar activamente en la recuperación.
- La producción de lactato, que ocurre cuando el cuerpo descompone los carbohidratos para usarlos como energía cuando los niveles de oxígeno son bajos, se ha acelerado con la introducción de la inmersión en baño de hielo, y la terapia de inmersión en agua es un método eficaz para acelerar la disminución del lactato durante la recuperación, como ya hicieron antes otros altos jugadores que eran base.
Desventajas del baño de hielo para los jugadores de baloncesto
- Un estudio encontró que los beneficios de los baños de hielo eran transitorios y temporales, y que al enfriar el cuerpo a la fuerza, reducían negativamente los procesos específicos y dependientes de la temperatura.
- Otro estudio evaluó a los atletas en dos grupos, un grupo tomando un baño de hielo y el otro no. Durante el estudio, los investigadores concluyeron que la terapia con baños de hielo no era efectiva para minimizar el dolor muscular.
- En otro estudio de ciclistas, los investigadores encontraron que la inmersión en un baño de hielo puede tener efectos fisiológicos negativos y puede afectar el rendimiento en futuras actuaciones ciclistas.
¿Debería empezar a tomar baños de hielo?
Los baños de hielo, como muchos otros métodos nuevos y únicos de entrenamiento y recuperación utilizados por los atletas, aún están en pañales. Y aunque la investigación no es concluyente acerca de si esta técnica es beneficiosa o no, no parece haber ningún efecto negativo a largo plazo para la salud asociado con la participación en la terapia.
Por lo tanto, la decisión de iniciar la terapia con baños de hielo es una elección personal. Si se siente cómodo con él, entonces no hay muchos efectos secundarios negativos, y los beneficios psicológicos simples pueden valer la pena.
Sin embargo, como alternativa a un baño de hielo, los jugadores de baloncesto y los atletas pueden considerar algunos de los siguientes métodos de recuperación después del entrenamiento.
- Descanso suficiente para la recuperación natural
- Estiramiento suave para ayudar a que los músculos se recuperen más rápido.
- Dieta equilibrada adecuada para la recuperación muscular.
- Reposición adecuada de líquidos, incluida abundante agua y electrolitos.
- Masaje dirigido a músculos doloridos y zonas afectadas del cuerpo.
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